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 当人体出现问题时,

通常会反映在自身的健康状况上。

比如当人体营养缺乏时,

经常会出现一些警告信号或症状。

我们可以通过这些症状或现象,

来推断自己缺乏的维生素,

再从而进行相应的补充。

缺乏维生素 A

指甲出现凹陷纹,皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干,眼睛多泪、视物模糊,脱发,记忆力衰退等。

缺乏维生素 B1

脚气病,消化不良,气色不佳,对声音过敏,小腿偶有痛楚,大便秘结,厌食,严重时呕吐、四肢浮肿等。

缺乏维生素 B2

口角溃烂,鼻腔红肿,失眠、头痛、精神倦怠,眼怕光,眼角膜发炎,皮肤多油质,头皮屑增多,手脚心有灼热感等。

缺乏维生素 B3

咽喉肿痛,口臭。

缺乏维生素 B6

口唇和舌头肿痛、黏膜干涸,肌肉痉挛。皮肤粗糙,毛发稀黄,食欲不振,呕吐,腹泻,手指脚趾常有麻刺感。

缺乏维生素 C

骨质和牙质疏松,伤口难愈合,牙床出血,舌头有深痕,不能适应环境变化,易患感冒,微血管破裂,严重的出现败血症。多汗、严重的蛀牙、软骨病、老年性骨质疏松症。

补充多种维生素和矿物质,

可以降低体重、避免肥胖,

改善血清中血脂过高等等,

对减肥大有裨益。

下面具体说说各种维生素具体有什么功效。

维生素 A ——紧实肌肤

维生素A不仅对眼睛有益,而且还能帮助燃烧脂肪、代谢脂肪以及蛋白质。此外,还能对抗氧化。让你在减肥的过程中,皮肤变得更加富有弹性,整个人看起来更有紧实感。

维生素 B ——提升代谢

维生素B1、B2对减肥最有帮助。因为在糖分分解产生能量的过程中,维生素B1不可缺少。平常饮食中摄入的糖分越多,维生素B1消耗就越大。如果没有及时补充的话,人就容易感到疲倦。

另外,维生素B6也很重要,它可以转化变为一种酶,帮助人体吸收代谢氨基酸利用糖原能量,在运动中它能促进生长激素的释放。因此,维生素B6与B1一同补充,既有助于消除脂肪,还能让肌肉更牢固、线条更优美。

维生素 C ——燃烧脂肪

长期缺乏维生素C,容易越来越胖。维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。

新陈代谢的过程中,如果肉碱含量不足,就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

维生素 D ——制造瘦素

维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素,它会使人在进餐后产生吃饱的感觉,从而停止进食。

人体内的瘦素含量若不断降低,胃口就会越来越大,从而更容易患上肥胖症。所以,控制卡路里减肥时,多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。

维生素 E ——减小肚子

维生素E是著名的抗氧化剂,女性尤其要多补充维生素E,减缓皮肤衰老,让皮肤更加富有弹性。天然维生素E能促进人体新陈代谢,改善血液循环,促进食物的消化吸收,清除体内废物,避免毒素在肠胃堆积,让你的小肚子越来越大。


 

来源:搜狐网      时间:2018-05-07
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