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妙招一:挤球操

1、坐在椅子上,踮起脚后跟,双臂弯曲于胸前,在两掌之间放一个网球,用力挤压网球。

2、保持挤压动作,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻,动作重复10次即可。

妙招二:向下俯卧撑

1、将两手撑在地上,双脚搭在长凳上,脚尖并拢勾住长凳的边缘。

2、身体向下垂直移动,移动时要保持身体上部分和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度,胸部触到地板为止。

3、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

妙招三:跪姿挺胸运动

1、跪在地上,将两手撑在地面。

2、保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓缓下移到你的胸部碰到地面为止。然后缓缓向反方向返回至原位。

3、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

妙招四:胸部外扩收拢式

1、双臂移到胸前,将两掌合拢。

2、自然吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘能够最大程度展开。

3、连接2个姿势,一边吐气一边挺直上身,让胸部有拉力感,动作重复5次即可。

现在市面上丰胸方法多如牛毛，却很少有几种能真正见效的，这可苦了不少爱美女性。吃了很多丰胸药、做了很多丰胸按摩还是不见效。但今天向大家推荐6大快速丰胸方法和妙招，让你在不知不觉中告别飞机场，拥有超级迷人的性感双乳。

1.饮料瓶子来帮忙

将用完的饮料瓶子装满水，两手分别抓住一个塑料瓶，同时向上举高。反复做这个动作十五次。这个动作不仅可以丰胸，还可以锻炼身体。

2.反复做五次

将双手合十，就像是做拜佛的动作，同时将两手臂向上提拉，然后向左侧移动到最大限度，再向右挪动到最大限度，反复做这个动作五次即可。这个动作不仅对丰胸有帮助，而且还可以防治胸部下垂。

3.调整内衣的动作

将两只手的拇指和食指分开，分别放在胸部下边和外侧，向上提拉，感觉到像是在调整内衣的动作即可。这个动作不仅可以按摩胸部，还可以起到丰胸的效果。

4.用书做道具 上班应该不缺书吧，我们就拿书来做道具，在两腋下分别加一本书，用两本书夹住胸部，双臂弯曲，并向前抬到平举状态，坚持书本不能掉在地上并且保持手臂的弯曲。

坚持这个动作大概10分钟。一日练习三次就可以，不过要提醒大家的是要选择好书本的厚度，要不会感觉到难受。做这个动作时要挺胸，挺腰，这样才有助于丰胸。

5.提臀收腹 双腿分开站立，与肩膀同宽，提臀收腹，保持左腿拉直，双手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬头挺胸，将力量集中在乳房上，然后向前挺胸，将双臂往身后侧收，使上半身向后仰，并且保持脖子向后伸展，背部保持挺直。这个动作不仅丰胸，还可以减肥

6.呼吸的丰胸运动

最后我们来做呼吸的丰胸运动，做在地板上，将腿盘坐，脚底并拢，上半身保持向上伸展，将两臂向上伸直，用鼻子吸气，尽力扩展胸部，上半身同时向前倾，腹部下压。

上半身前倾到身体的最大限度，憋气到忍不住，边吐气边抬上身，两手臂不要用力。然后站起身，深呼吸5次。调整好后，重复这个动作十次。在呼吸时舒展上腹部，收紧小腹，呼吸节奏尽量不要太快或太慢。

完美的胸部轮廓能为女性增添迷人的自信，但是并不是每个人的胸部都能如此丰满，还在丰胸道路游走的MM们注意啦，今天减肥达人就要为大家带来几个简单不花钱快速丰胸的小妙招，让你重新激活胸部塑造迷人凸点！

方法/步骤

1、均衡饮食

通过均衡饮食来减肥丰胸是最好的办法，这样不仅没有副作用，食物里丰富蛋白质的和优质脂肪还可以起到丰胸的作用，维持住胸部中的正常脂肪量，促进乳房的正常发育还不会发胖。

2、多吃牛油果

女生多吃水果能够肌肤变得更加光滑美丽，而在挑选种类的时候，可以尽量挑选一些具有丰胸效果的水果，牛油果就是最佳的选择，不仅含有丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性；含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。

3、按摩丰胸

通过按摩来丰胸，主要是用双手对胸部进行按摩，从而促进血液循环以及淋巴循环，刺激卵巢分泌雌激素，使胸部皮肤更加有弹性，同时还能让乳房吸收部分的脂肪，让乳房长大达到丰满目的。

4、吹气球

准备1个大气球，每日吹3次，吹前先做深呼吸，吹5-10遍，逐渐加大吹气量以不吹破为标准。这样不仅能够锻炼肺活量，还能达到一定的丰胸效果。

5、呼吸丰胸

呼吸丰胸法先挺胸抬头在4秒内吸满空气，合着掌时尽量用力，肩臂自会发抖，左右肘至臂合成一字形，然后用4秒钟时间慢慢呼气，一呼一吸共享8秒，这样呼吸大约8-10次，每天坚持1-2次，长时间下来不仅能够消除人体的疲劳，还能够达到很好的丰胸效果，是最简单也是随时都能进行的丰胸方法。